Dit jaar gaan we niet snel vergeten! Inmiddels zitten we al weken thuis en hebben we ons aan de richtlijnen van de overheid en het RIVM te houden. En het raakt iedereen maar dan ook iedereen. Willen we samen ook weer gezond worden dan moeten we nog even volhouden en dat is niet altijd even gemakkelijk. Deze tips kunnen je misschien daarbij helpen.
1. Zorg voor structuur
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Elke dag wakker worden op hetzelfde tijdstip stabiliseert je circadiaan ritme (biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt. Latijn: circa = ongeveer, dies = dag), het verhoogt je productiviteit en geeft je een rustige en gecentreerde staat van ‘zijn’. Zorg ook voor een vast ochtendritueel alsof je zo de deur uit moet om te gaan werken (blijf dus niet in je pyama hangen).
2. Eet en drink goed
Zorg dat je goed eet en drinkt. Zeker in deze tijden waar de meesten van ons, door het thuis zitten, minder bewegen dan normaal. Ideaal is vasthouden aan het ritme vanuit de Chinese voedingsleer: ontbijten als een keizer, lunchen als een koning en dineren als een bedelaar. Een met zorg bereid ontbijt is een goed vertrekpunt van de dag. Het voorkomt ook dat je later op de dag vanalles gaat eten wat voorhanden is, omdat je honger hebt. Een goed begin van de dag is het halve werk!’
3. Blijf bewegen
Het is belangrijk om in beweging te blijven dus maak als het even kan een dagelijkse wandeling. Let er op dat je 1,5 meter afstand houden van anderen. Je kan er ook voor keizen om de dag in alle vroegte te starten met een wandeling, als er weinig anderen zijn. Of maak een avondwandeling. In beweging blijven is heel goed voor body (spieren, gewrichten) en mind (denk aan de aanmaak van onze ‘happy hormones’ endorfine en serotonine).
4. Doe nuttige dingen
Doe dingen waar je eerder wellicht niet toe kwam omdat je te druk was of omdat je het steeds voor je uitschoof. Dit kan een perfecte tijd zijn om dat digitale fotoboek te maken, kleding op te ruimen (een jaar niet aan gehad, weg ermee!), je ordners uit te pluizen en weggooien wat je niet hoeft te bewaren, doe de belasting of elk ander klusje waar je voldoening van krijgt als je het hebt aangepakt.
5. Zorg voor voldoende slaap
Luister naar je lijf en slaap voldoende. Laat opblijven omdat je morgen toch nergens heen moet is wellicht verleidelijk en niet aan te raden. Ga op tijd naar bed, sta op tijd op. En val je een keer om 21 uur om? Geef er dan aan toe.
6. Relativeer
Angst en boosheid ondermijnen je immuunsysteem en dat is het laatste wat je wilt. Relativeren kan helpen. Realiseer je dat ook deze periode voorbij zal gaan. Zorg goed voor jezelf en elkaar en blijf gezond!
Geef een antwoord